francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x12 Ugięcia ze sztangielkami stojąc 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 Rozpiętki 3x10 2. Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x10 Wyciąg ściąganie do dolu nachwytem 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie [...]

Waga:65 Kg Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2 Cel: masa i siła Ilość treningów w tygodniu: 4 Podział: Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek- Ramiona Biceps Nogi CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

Witam Was, od teraz chce cwiczyc,zeby jakies efekty byly widoczne na lato2007:D moze ocenicie moj trening?:) pozdrawiam i czekam na opinie PIĄTEK: biceps, plecy, nogi, brzuch ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 15/10/5 6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 Co o nim sądzicie? Coś dodać? Odjąć? Tylko/Aż trzy serie? Głównie zależy mi na masie oraz na sile. Jestem osobą początkującą. Mam za sobą [...]

[...] 3 x 12/10/8 Piatek Klata: wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6 Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 15/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12/10/8 Sobota i Niedziela wolne aha i jeszcze do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] 12>10>8>8 4.wyciskanie sztangi stojac 12>10>8 5.wyciskanie sztangielek siedząc 12>10>8 6.sztungsy 12>10>8 Czwartek-Triceps 1.prostowanie na wyciagu 12>10>8>8 2.wyciskanie francuskie leżac 12>10>8>8 3.prostowanie ze sztangą zza głowy 12>10>8>8 4.podnoszenie na poreczach Piątek-Nogi 1.wspiecia ze sztanga 12>10>8>8 2.przysiady ze sztanga [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy:8,8,6,4 Wyciskanie żołnierskie:8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek :8,8,6,4 Rotacja zewnętrzna ramion :8,8,6,4 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:8,8,6,4 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi :8,8,6,4 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz :8,8,6,4 Podciąganie nachwytem wąsko:4 serie max

[...] sztangielka na modlitewniku(Jednym ciezarem 3serie po 10pow.) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(3serie po 10pow co serie zwiekszac ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie(jedyn ciezarem 3 serie po 10-12pow.) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(Jednym ciezarem 3 serie po 10pow.) [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na poręczach 3x 10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-10 środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3-4 serie - Wioslowanie sztanga po 4 serie(progresja) - [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s b: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s W wolne dni dorzuce bieganie z rana. Pn - A + brzuszki Wt - bieganie Sr - B + brzuszki Czw - Bieganie Pt - A + brzuSZKI Sb - bieganie(delikatniejze) Nd [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3. Wyciskane sztangi w leżeniu na ławce skośnej (45 stopni) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4. Brzuchy Dzień II (środa) [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc lub siedzac. 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 5.Triceps na wyciągu ( przyciąganie drążka w okolice kolan) 6.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk. 7.Brzuch. Trening 3 Barki Nogi Przedramiona Brzuch [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej (1 seria) BICEPS - uginanie ramion podchwytem, sztangi łamanej (1 seria) - uginanie sztangielek chwytem młotkowym (1 seria) TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi łamanej (1 seria) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (1 seria) BARKI - wyciskanie sztangi przed głową (2 serie) - unoszenie [...]

Siemka Trochę o Mnie wiek: 17 lat staż: prawie 2 latka problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. [...]

[...] ni mam) 10 10 10 2.Podciaganie na drazku nachwytem 10 10 10 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 10 10 5.Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w siadzie 10 10 6.Yginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10 10 7.Łydeczki to wspiecia 8.Abs poziom 3 B 1.Uginanie nog na maszynie 10 10 10 [...]

[...] x 15 - wyciskanie sztangielek 2 x 12 Barki: - wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 - unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 2x 12/10 Triceps: - francuskie wyciskanie hantlami 2 x 12/10 - pompki w podporze tyłem 2 x 15 Trening B: (wtorek i piątek) Kaptury: - szrugsy hantlami 4 x 15 Biceps: - stojąc uginanie podchwytem [...]

[...] cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 3 serie po 10 powtorzen [...]